La psicologa canadese Sue Johnson, tra le fondatrici della Emotionally Focused Therapy (EFT), ha passato quattro decenni a studiare perché le persone che si amano di più sono spesso quelle con cui si litiga più duramente. La sua tesi, oggi sostenuta da decine di studi clinici, è che dietro la maggior parte dei conflitti in…

Il termine giapponese ikigai indica la “ragione per cui ci si alza al mattino”: il punto in cui si incontrano ciò che amiamo, ciò in cui siamo bravi, ciò di cui il mondo ha bisogno e, quando possibile, ciò per cui veniamo anche remunerati. Diventato popolare in Occidente attraverso libri e articoli sulla longevità degli…

A partire dal 2003, la psicologa Kristin Neff, dell’Università del Texas ad Austin, ha dato forma scientifica a un concetto che oggi è tra i più studiati della psicologia positiva: la “self-compassion”, la compassione verso sé stessi. Neff la scompone in tre elementi che si rinforzano a vicenda: gentilezza verso sé (invece dell’autogiudizio severo), umanità…

Nel 1986 lo psicologo James Pennebaker e la collega Sandra Beall pubblicarono sul Journal of Abnormal Psychology un esperimento diventato un classico della psicologia della salute: chiesero a un gruppo di studenti universitari di scrivere per quindici-venti minuti al giorno, per quattro giorni consecutivi, di un’esperienza emotivamente difficile o traumatica, mentre a un gruppo di…

Da qualche anno la ricerca scientifica guarda con crescente attenzione a un canale di comunicazione a doppio senso tra intestino e cervello, chiamato “asse intestino-cervello”: un dialogo continuo che passa attraverso il nervo vago, il sistema immunitario e le sostanze prodotte dai trilioni di batteri che popolano il nostro intestino, il cosiddetto microbiota. Una rassegna…

Nel 2023 un gruppo di ricercatori di Stanford, guidato da Melis Yilmaz Balban insieme a David Spiegel e Andrew Huberman, ha pubblicato su Cell Reports Medicine uno studio che ha confrontato quattro diverse pratiche di respirazione da cinque minuti al giorno con la meditazione mindfulness classica, per un mese intero. Il risultato più interessante: tutte…

Da piccoli ci hanno spesso insegnato a “controllare” le emozioni, come se fossero un intruso da tenere a bada mentre la vera intelligenza abita altrove, nella ragione fredda e calcolatrice. La filosofa americana Martha Nussbaum, una delle voci più influenti della filosofia morale contemporanea, ribalta questa idea da capo a piedi: nel suo libro Upheavals…